做什么运动养生 有氧运动好_健康养生_好文学网

运动可以使我们的生活更加有乐趣,经常运动的人,不仅身体抵抗力要比其他人强很多,皮肤看起来也会更加的健康,不同的运动可以起到的效果也是不同的,有不少人都想知道,做什么运动养生,下面我们一起来了解一下这个问题吧。

常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。那么三伏天养生的运动有哪些呢?不是所有的运动都适合三伏天锻炼的,下面小编为您介绍三伏天养生的运动!

做什么运动养生

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1、散步

谈及科学健身,夏季更适合“轻运动”。所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜,垂钓、步行、练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。

很多专家都认为,其实散步才是养生效果好的运动,散步这种方式可以帮助我们收缩血管,从而加速血液的循环,对于改善高血压等疾病是有着积极意义的,不同的人每天散步的量也不同,一般20分钟左右就可以了,重要的是要长期坚持。

1、游泳

2、有氧运动

酷暑天气,选择室内游泳池游泳,可以起到防暑降温的作用,因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍,因此,人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量,起到了很好的降温效果,防暑最佳选择之一。

有氧运动可以延缓衰老,像是太极拳、慢跑等都属于有氧运动的范畴,经常做这类的运动,可以起到锻炼心肺功能的作用,还能够缓解交叉神经系统的紧张,打太极拳可以使身体的各个部位更加的协调。

需要注意的是,游泳消耗体能较大,患有心脏病 、糖尿病
、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。

3、静坐

2、钓鱼

静坐这类的运动可以使心脏和大脑更加的健康,静坐可以恢复大脑和心脏的协调性,从而使得大脑更加的敏捷,对于有条件的人来说,可以到专业的瑜伽会所去做瑜伽,这样可以使得身体根据的柔韧,还能够帮助排出体内的毒素,使身体更加的轻松,经常做瑜伽的人气质也会变得很优雅。

明代李时珍就指出,垂钓能解除“心脾燥热”,而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁,容易“上火”,所以钓鱼养生十分应景。钓鱼之所以养心养性,是由于垂钓是用脑、手、眼配合,虽静实动,它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力,都起到了积极作用。无论年轻人还是老年人,都可以在钓鱼中收获智慧和健康。

知道了做什么运动养生以后,还需要坚持锻炼,有的人做运动一两天觉得没有什么用处就放弃了,如果有这样的心态的话是永远都不会有好的效果的,做完运动后可以拍拍腿部,避免腿部出现酸痛等情况。

老年人一般每次垂钓两个小时比较适宜,防止过度疲劳诱发其他疾病,特别是心血管病。钓鱼前要有充足的睡眠,保持体力充沛。垂钓时要多活动,坐、站结合,因为坐久了影响双腿的血液循环,站久了大脑易缺氧。

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3、太极拳

夏季天气炎热,常会使人食欲不好,心情烦躁,此时练太极拳能调节气血、更有利于排汗排毒,促进新陈代谢,每天坚持练一会太极拳,对身体健康有很大的帮助,通过打拳能使人体周身轻盈,精神焕发,身体各方面都非常顺畅。

练太极拳时,要注意自我监护,适当安排运动量,注意定期检查身体。一般认为,每次晨练太极拳以后,以无疲劳感为度。

4、健身球

健身球也叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。

根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候,试着坐在上面,大腿应平行于地面,尤其是臀部不要低于膝关节。初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人,应该选择柔软的球。球和身体接触面较大,能增加稳定性。健身球练习要循序渐进。

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5、健步走

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

入门者或很久没运动的人,往往忽略体力及身体状况,将目标设定得太高,反而造成负担。行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出”,年轻人心跳一般不超过130次分钟,60岁以上的老年人不超过120次每分钟,强度以感觉呼吸、心跳有点加快,微微出汗为准。

6、瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展
、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。夏天人们心火盛,易烦躁,练习瑜伽可缓解不良情绪,令人平心静气。

永信贵宾会网站登录app,年老体虚或患有高血压及心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人不宜练习瑜伽。因为过度的屈、伸、旋转可以压迫腹部及下肢,使腹压增大,回心静脉血增多,增加心脏负荷,容易引起脑血栓、脑出血,导致呼吸困难或旧病复发。

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